頭條楓林網最近斯斯在健身房看到了
兩根又粗又長的繩子
但沒有人用它
估計大家都不會用…
其實這就是
大名鼎鼎的 戰繩
聽聽這名字
就很霸氣
英文名：Battling Rope
可以訓練肌力、肌耐力
身體協調性，核心力量，心肺功能
在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目，
無論是普通的減肥訓練
crossfit訓練
以至職業MMA拳手
都有運用戰繩作為訓練的一部份
明星和模特兒也會選擇戰繩來保持形體
「六叔」余文樂也酷愛戰繩
並且要求自己每分鐘300次
簡直帥氣到爆炸
還有辣媽姚晨，健身根本停不下來
更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快
為什麼這麼多健身者偏愛戰繩？
戰繩全身力量傳導，當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
好比是人體本身是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。
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鍛煉核心肌肉群
不論是健身小白還是老司機
我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎
在甩動戰繩的過程中
為了保持身體的穩定和平衡
需要核心肌肉的控制力來維持
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鍛煉爆發力
瞬間之間的快速力量的變換
因此我們從中能收穫到爆發力量
在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力
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鍛煉身體的協調力
想甩動戰繩並不容易
要根據甩動節奏的快慢
高低來控制甩動的頻率和力氣
從左右手的交換中，整體協調也會進步
斯斯精選了12個動作玩戰繩動作
挑選合適的動作
一組動作甩30秒
組成一個訓練日的訓練即可
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上下交叉波浪
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雙手左右強摔
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左右交叉波浪
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坐姿俄式甩繩
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雙手波浪
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（內）
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畫圈波浪（外）
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開合跳甩繩
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全力甩繩
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左右及地甩繩
可能看上去好像很容易
當你真正甩起來的時候
你就會發現真的是一項綜合訓練
話不多說
操練起來吧！