健康 第4页

最終全場比賽結束！阿森納在主場2球擊敗沃特福德！！斬獲3分！為阿森納建功的乃是伊沃比製造的烏龍球以及厄齊爾的左腳推射！替補登場的伊沃比表現突出！！！

拉卡澤特回撤拉人動作有點大啊用身體猛虎下山休斯中路得球凌空抽射打偏了！！拉卡澤特抓住機會斷球單刀赴會！！啊！挑過門將但是偏了啊！！！

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進攻方沃特福德有人推人犯規！阿森納的反擊！傳中到後點！！！後點太后了啊！

拉卡澤特搶點時被盯住！沒能碰到皮球！

穆斯塔菲爭頂時手上有動作，扎卡爆射被撲出！

切赫開大腳的時候受傷了啊！！！！

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萊諾面對任意球挑戰發揮不錯！

拉卡澤特的頭球還是偏了點！佩雷拉單刀射門球偏出一點點啊！阿森納逃過一劫！

烏龍球！！拉卡澤特搶點製造烏龍球！伊沃比分球！拉卡澤特邊路傳中！厄齊爾中路輕鬆推射得手！閃電擴大比分！2-0阿森納領先！

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最近阿森納的比賽整場都是磕磕絆絆，但總有那麼幾分鐘的神來之筆，毫無道理可言。下半場厄齊爾進球之前讓我感覺就是隱身了，渣卡讓我覺得比以前亮眼了，托雷拉就是個鬥士，愛美麗打的三張牌都發揮了作用，黑貝的攔截促成了第二個進球，伊沃比貢獻兩腳重要的傳球，來諾也不錯。恭喜阿森納能保持零封對手，恭喜阿森納取得各項比賽七連勝！

賽後球迷熱議：「玄學？場場看的膽戰心驚但就是能贏球！埃梅里命比溫格硬！」「我是來吹托雷拉的，不過分吧」「建議曼聯球迷先暫時做一下槍迷，等這段煎熬的日子過去了再做回去」「托雷拉最大的貢獻就是解放了扎卡，讓扎卡干他該乾的活！兩人的搭檔很是出彩！替補門將萊諾應該打首發，這撲救反應真的有實力讓切赫替補，這引援很值，關鍵還年輕！厄齊爾還不如托雷拉伊沃比？」

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愛美麗玄學：過程難看， 結果贏球， 上半場踢的像狗屎 ，下半場就能贏 ！然後打強隊全輸 ，打中游中下游球隊全贏，這賽季保六爭四穩穩的？槍手在逆境中豪取各項賽事七連勝，我都不適應了，這還是我認識的阿森納嗎？我是貝塔，歡迎各位球迷老爺的留言和討論哦。

曼聯與西漢姆的比賽進行到70分鐘，球隊依然0-2落後，但穆里尼奧卻選擇換下全隊最大牌的球星博格巴。

8900萬鎊先生跑下球場，路過穆帥時曼聯主帥拍了拍他的肩膀，兩人沒有眼神接觸。博格巴回到自己的位置坐下，臉上露出了謎一般的笑容。

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有趣的是，就在博格巴被換下後的角球攻勢，曼聯馬上由拉什福德扳回一球，一度看到追平比分的希望。雖然最終曼聯因為後防失誤再丟一球，但這依然難以掩蓋博格巴的尷尬。

本場比賽後，英國《每日郵報》直指博格巴表現糟糕，並且質疑：看到這樣的表現，巴薩還想要博格巴？如果他們真想要，你只能質疑西班牙人的判斷力。「他確實贏得了世界盃，但他在倫敦碗散步的表現，就好像一個生活在自己創造的烏托邦的男人。一名球員有自信是好事，當然會有幫助，但在逆境之下，你需要埋頭苦幹，作出更大努力。或者至少要讓人看起來覺得你在意，覺得你很賣力。」

比賽中，博格巴有幾個亮點：例如被西漢姆小將萊斯斷球後拚命回追反斷；又或者挑球過掉諾布爾和薩巴萊塔。然而，曼聯6號漫不經心的時刻更多，例如那次巧妙過人後不到半分鐘，他一腳No look pass直接變成了西漢姆的門球……

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數據顯示，本場踢了70分鐘的博格巴只有42腳傳球，在對方半場的傳球成功率不到82%，沒有任何一腳威脅傳球。連替補他出場的弗雷德，20分鐘內都有20腳傳球，創造一次機會……

就在博格巴被換下前不久，他剛剛完成兩記不負責任的傳球。其中第一腳是隨意直塞想交給前方的盧卡庫，被對手斷球後，曼聯巨星只在中場做了象徵性的攔截，便任由對方傳球發動反擊，安德森差點助攻阿瑙托維奇破門。

然而，曼聯剛剛度過這次驚魂，皮球再次傳到中圈的博格巴腳下，他又是一記無厘頭的離譜長傳，直接交給了對方門將。這球失誤後，穆帥馬上指示替補席上的弗雷德換球衣上陣。

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本賽季，曼聯的成績低迷，穆帥責無旁貸，但哪怕鳥叔最終下課，曼聯也不能留下博格巴。因為他的心已經不在曼聯，而且他的性格和作風，也不會因為換了一名主帥而改變。

本場比賽前，英國《曼徹斯特晚報》曾寄望博格巴在這場比賽用精彩發揮回應穆帥的批評，但他卻令人失望。比賽結束時，替補席上的博格巴用衣領遮住了自己的嘴巴，神色嚴峻，或許他也想到了，以這種狀態，巴薩、尤文也會對天價引進他心存疑慮。

近日，火箭少女101新專輯主打曲《light》MV正式上線，它是一首溫暖的慢歌，是懷抱著夢想初心說出的細語。火箭少女101已經出道將近四個月了，從目前的發展上看，網友們似乎有一個疑問，為何楊超越的人緣會越來越好呢？

本文所有圖片，全部來自網絡，感謝原作者，如侵犯您的權利，請聯繫本號作者刪除。

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創造101節目組為了讓選手減少一些壓力，特意請來黃渤來做賽前心理講課。在講述開始時，黃渤提出一個問題，你是希望比賽趕快結束，還是希望能繼續比賽。

楊超越的選擇結果，卻出人意料，她想儘快結束比賽，而孟美岐的選擇的是希望繼續比賽。

在比賽過程中，孟美岐憑藉出色的業務能力，完美地展示了自己，我們可以用魅力四射來形容，與此相比，楊超越卻承受輿論的壓力，甚至在舞台上瑟瑟發抖，妹妹沒選擇退出，是因有著強大的心理承受能力。

火箭少女101成團後，楊超越的唱跳能力，被黑粉拿來做文章，可是，黑著黑著，妹妹似乎再往好的方向發展，團體表演時，也儘量不拖後腿。如果一個人經常得到100分，只要她分數稍微降下來，便會受到眾人的責備，但是，楊超越卻不同，她從不及格變成及格，這個變化對於粉絲來說，是值得炫耀的事情。

比賽期間，馬東曾說：不一樣，所以被需要。

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通過看孟美岐之前的視頻，我們發現她經常被安排在角落，一個並不起眼的位置上。在《創造101》中，她的能力非常突出，但是，步入競爭激烈的娛樂圈後，她的業務能力並不是非常突出。

而楊超越卻恰恰相反，在初次亮相時，導師問楊超越為何來參加比賽，楊超越曾回答40個練習生選八個，然後她就來了，這句話楊超越說的非常輕鬆，可事實卻不是如此。

楊超越跳舞和唱歌並不突出，如果按這兩項排名，她連前十都進不去，但為何她能被選中呢？

選拔期間，楊超越獲得了網絡人氣王，被網友硬生生地推入前八，人氣也是實力的一部分。

火箭少女101成團後，孟美岐、吳宣儀、紫寧退團事件發生後，楊超越強行被網友安了新人設——幸運的小錦鯉。人在家中坐，C位天上來，轉發這個楊超越……

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明星出道後，都會選擇適合自己的發展路線，前一段時間，「吃貨」人設非常受大家喜歡，但是，隨著楊超越出道後，吃貨人設便被幸運的錦鯉所取代。

此時，不少網友會反駁，像楊超越這樣的人，一抓一大把，可是，你見過如此幸運的人嗎？

在楊超越被全網黑時，一些路人都看不下去了，直接路轉粉。我們常見過粉轉黑，但沒見過黑轉粉，而楊超越的粉絲就是如此神奇，村民們是由粉絲+黑粉共同構成。他們時常調侃妹妹的缺點，像媽媽逗女兒一樣。

近期，楊超越與賈樟柯（著名導演）同款，賈導演稱：楊超越的成長環境和經驗是一筆財富，在處理複雜角色時她的經歷會幫到她。

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面對眾人的稱讚，楊超越始終以平和的心態面對，她內心非常清楚，以自己的背景和經歷走上女團道路被大家熟知，非常不易，她一定要珍惜這來之不易的機會。

此時，我們便能發現，楊超越真正能得到發展的地方，不是在節目中，而是在真正的娛樂圈內。這樣的楊超越，你喜歡嗎？

拉姆塞和阿森納的合同談判已經陷入僵局。

據稱阿森納撤回了先前商定的一份報價，並基本上確定，不會有任何新的報價出現。這意味著拉姆塞要麼將在一月份出售，要麼可以夏季自由轉會。

對於一個加盟阿森納十年的的球員來說，轉會將是他職業生涯的重大轉變，他在球隊新帥埃梅里的帶領下為沒有因為轉會續約等問題出現怠慢。但現在的問題是：如果他離開，他會去哪裡？

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夢想：皇家馬德里

如果你是個有夢想的人，你必須有遠大的目標。足球世界中幾乎沒有比皇家馬德里更大的目標了。

對於拉姆塞來說，他的朋友和同胞貝爾已經在馬德里了，如果拉姆塞加盟皇馬，那麼他將在隊中擁有一個十分要好的朋友，可以幫助拉姆塞解決一些在西班牙生活不習慣的問題。

在球場上，拉姆塞將為莫德里奇和托尼·克羅斯提供很大的幫助，如果自由轉會，皇馬省下的轉會資金還可以簽入一名世界頂級前鋒。

但這可能僅僅是一個夢想，因為，皇馬的首要任務是解決C羅留下的鋒線問題，他們有足夠的中場隊員。

現實：尤文圖斯

如果說尤文圖斯最喜歡的一種轉會簽約方式，那就是免費簽下拉姆塞。

博格巴來自曼聯，赫迪拉來自皇家馬德里，埃姆雷·詹來自利物浦，這些頂級球員都是尤文免簽來的。拉姆塞如此優秀的一位中場球星，以如此便宜的價格加盟球隊並增加陣容的深度，對尤文來說吸引力非常大。

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對於拉姆塞來說，這將是一個挑戰，因為他需要適應一個新的國家和文化。此外，他還可以和克里斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo)和保羅·迪巴拉(Paulo Dybala)等偉大的前鋒一起踢球，並贏得聯賽冠軍。

由於這些因素拉姆塞加盟尤文圖斯的可能性很大！

建議：切爾西

拉姆塞最好的選擇也許不需要離開倫敦這座英國金融重鎮，拉姆塞最好的選擇應該是加盟切爾西。

這也許是一個讓球員掙扎的決定，很顯然阿森納球迷很難接受這一現實，但這將是他職業生涯中最好的選擇。首先，不要擔心學習一種新的文化或語言。第二，不用去適應一個新的聯賽節奏。第三，他不用搬家。

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第四，也是最重要的，他的風格將能完美地融入莫里齊奧·薩里的球隊和體系。

拉姆塞最擅長持球和向前推進，然後到達進去附近，分球或者射門得分。這使得他幾乎完全適合在薩里中場扮演「哈姆西克」的角色。切爾西目前正試圖讓科瓦奇或巴克利擔任這一角色，但這兩名球員都沒有拉姆塞超強的進球能力，擁有一名有超強進球能力的中場球員對於薩里的來說是很重要的。

就轉會而言，將是自由轉會，所以阿森納不會反對。他將能夠與前隊友法布雷加斯和吉魯聯繫起來打出一些精彩的配合；而且，如果阿扎爾明夏留在球隊，他就能與一名世界級的邊鋒一起踢球，後者將能為他提供無數的進球機會。

現在，很多人迷上了走路，既能加強身體健康，又能在微信運動裡面曬出個好成績。為了找到運動上的優越感，有些人每天2萬步、3萬步甚至更多，換來的不是健康，而是滑膜炎等腿部疾病。

健康走路的「度」真的很難把握。今天，向大家介紹另一種更動作——下蹲，下蹲5分鐘，等於走路1小時！

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每天堅持下蹲5分鐘，你的身體會出現4個驚喜的變化：

一、臀部和大腿的瘦了

下蹲這個動作會消耗掉很多熱量，特別是收到拉伸、擠壓的臀部、大腿和腹部的脂肪會明顯減少，堅持一個月，瘦身功效會很明顯；

二、腿部有力量了

下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量，堅持做這個運動，可以預防跌倒，非常適合老年人。

特別需要提醒的是，老年人做下蹲運動的時候，建議扶著扶手或者門框，蹲起的速度要慢，一次最多只能做10個，一天做多做4次。（有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做）

三、關節更靈活了

下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，可以增強膝蓋的靈活性，延緩關節衰老。

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四、血壓降低了

這個動作可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，可以降低血壓。

為什麼一個簡單的下蹲動作，會對身體有這麼多的好處呢？接下來，帶大家了解一下健康原理：

健康原理

為什麼做下蹲動作對身體好呢？先介紹一下原理：

蹲下時，身體有三處折疊，這時，有部分血管會收到擠壓，出現收縮，氣血湧向沒有被擠壓的血管，這些血管就會擴張；起身後，血管回復原狀。

就是這一蹲一起，氣血迫使血管收縮、擴張、收縮，促進血流順暢，增強血管彈性，促進體內新陳代謝的同時，還能激活免疫系統。

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下蹲動作的標準

下蹲的動作很簡單，先蹲下再站起來，在蹲起的過程中，需要注意一下幾點：

站立的時候，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝外；

下蹲時吸氣，站立時呼氣；

蹲下時，膝蓋不要超過腳尖。

下蹲動作沒有場地限制，只要你想要健康，每天抽出5到15分鐘時間，分2~3次做這個動作就行。

雙頭是我們人體的交通樞紐，是人的第二心臟。如果你不想過早衰老，那麼每天腿部的保健養生是非常有必要的。你還知道哪些強身健體的「小動作」？歡迎在評論區跟大家分享~

北京時間9月30日凌晨2點45分，西甲第7輪上演馬德里德比，皇馬坐鎮主場迎戰馬競。第6輪西甲，皇馬客場0-3完敗給塞維亞，球隊士氣相當低落。雪上加霜的是，中場核心伊斯科患上急性闌尾炎，需要1個月的恢復期，至少缺席皇馬4場比賽。主場迎戰馬競之前，皇馬可謂是問題多多。

《阿斯報》指出，如今的皇馬，面臨著一系列的困境，洛佩特吉要面臨和解決的難題不少，至少有這4大難題，困擾著皇馬：

一：缺乏比賽強度

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1-0戰勝西班牙人的比賽中，皇馬就暴露出這個問題。上半場1-0領先之後，皇馬越踢越「浪」，拉莫斯多次違背戰術紀律，也出現失誤，險些被對方扳平；0-3慘敗給塞維亞一役，更是皇馬缺乏強度的表現，面對塞維亞高強度壓迫，皇馬如同一盤散沙。缺乏比賽強度，最直接的體現是跑動和攔截能力下降，0-3輸給塞維亞的上半場，皇馬僅有15次搶回球權，遠不及30次的平均水平。

二：馬塞洛、本澤馬、拉莫斯等核心集體低迷

拉莫斯、馬塞洛、莫德里奇、本澤馬，都是皇馬的歐冠三連冠核心人物，不過新賽季打到現在，這些主力表現低迷。本澤馬高開低走，前4場打進5球，但最近4場面對強勁的對手，本澤馬的貢獻是0球。馬塞洛更讓人失望，C羅離開之後，馬塞洛如同失魂一樣，他鎮守的左路頻頻成為對方攻擊的目標。至於拉莫斯，不僅「霸占」點球、任意球主罰權，還多次無視防守紀律，主帥洛佩特吉也鎮不住這位皇馬大哥級球星。

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三：進球能力匱乏

新賽季西甲開打之後，皇馬一度勢如破竹，4-1橫掃赫羅納，4-1大勝萊加內斯，貝爾、本澤馬、阿森西奧的BBA組合大殺四方，不少球迷喊出「誰還需要C羅」的口號，貝爾更是信心爆棚。不過，強強對話中，誰來進球就成為大難題。1-1平畢爾巴鄂、1-0勝西班牙人、0-3負於塞維亞，3場只打進2球，硬仗到來時，貝爾、本澤馬卻靠不住了。

四：傷病危機

伊斯科患急性闌尾炎，將休息1個月；卡瓦哈爾也因為大腿肌肉受傷休戰了兩場；0-3負於塞維亞一役，馬塞洛因傷離場，賽後診斷為右小腿比目魚肌受傷，也得休息10-15天時間；莫德里奇雖然沒有受傷，但克羅埃西亞核心坦承，世界盃「榨乾」了他的能量，如今還沒有找到最佳狀態。

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《阿斯報》指出的皇馬這4大難題，在C羅&齊達內時代，卻是很少出現，進球從來都不是皇馬操心的事。因為有C羅的存在，齊達內執教皇馬149場正式比賽，球隊打進393球，場均2.64球。缺乏比賽強度，根源就在精神層面，齊達內時代的皇馬，一直強調壓迫和專注，雖偶有放鬆警惕時，但很少會有連續場次的低迷。若是在C羅&齊達內時代，《阿斯報》提出的這4個難題，只有傷病是無法避免的，但齊達內狠抓體能的訓練方式，卻能有效減少肌肉類傷病。

曼聯周五乘坐列車開赴倫敦，備戰周六早場做客西漢姆的英超聯賽。英國媒體自然繼續關注主帥穆里尼奧與博格巴的關係，八卦小報抓住了兩個細節：月台上穆帥與博格巴位置隔得很開，走進倫敦的酒店時博格巴手捂耳朵，並暗示這是兩人關係不好的跡象。

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這些自然是標準的捕風捉影。月台上穆帥與教練組一道，他跟所有球員的距離都不近；至於說博格巴捂著耳朵是「不想聽噪音」，則直接純屬胡扯了。事實上，博格巴和穆帥路途中的情緒都很不錯。

球迷真正應該關注的，是曼聯出行人員名單。在南下的火車上，《曼徹斯特晚報》記者只發現了19名球員，而穆帥賽前可是宣布「26人可以參賽」的，只有受傷的羅霍和禁賽的替補門將羅梅羅將會缺陣。

然而，在出行大隊里，英格蘭雙星林加德、菲爾·瓊斯，右後衛瓦倫西亞、達洛以及中場安德烈斯·佩雷拉5名一線隊球員都不見蹤影。

不過，這並不代表他們肯定會缺席這場比賽，5名曼聯球員也可能因為不同原因不能跟隨大部隊出征而已。另外，羅梅羅缺陣，曼聯本場的三號門將、小將馬泰·科瓦爾同樣可能在周五的U23與諾維奇的比賽後南下倫敦與全隊會合。

英媒賽前預測的陣容中，普遍看好瓦倫西亞和林加德依然會登場，他們對曼聯先發的預測中，主要分歧只有左邊鋒：《每日郵報》依然看好桑切斯首發；

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而《衛報》則認為，馬夏爾會取而代之。

賽前新聞發布會上，穆帥直指曼聯有一缺點：一旦打好一點就會飄，專注度和上進心會消失不見，而在當今足壇強弱差距縮小的背景下，這就導致冷門頻現的結果。「首先，如果你們務實，如果你們希望分析體壇現狀和體壇可能的發展方向，那麼留意皇馬周中0-3輸給塞維亞，巴薩兩輪丟了5分，米蘭被升班馬恩波利逼平。當今足壇，豪門和其他俱樂部之間的距離似乎越來越小，在我看來，這已經是顯而易見的趨勢。」穆帥分析說。

「但我有時還是感到惱火，因為我們所做的工作，我們在備戰過程中的付出，我始終期望得到更多。尤其是，我希望自己的球隊更穩定。然而實際情況卻是，當我們感覺球隊真正有了改善，踢得越來越好，取得了良好的戰績時，專注和動力水平總是會發生小小的滑坡，那是我的感覺。我在你們面前，從來不會說不知道明天會怎樣的話，我期望明天會贏，我期望球隊踢得非常出色，因為我們的訓練工作非常、非常不錯，尤其是周三和周四，所以明天我期待球隊拿出很好的表現，我預計可以贏得一場艱難的比賽。西漢姆是一個投入很大的對手，擁有一名冠軍級教練以及很多有經驗的球員，非常有天賦。所以比賽會很艱難，但我依然很樂觀。」

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​「我不會來到這裡說：『訓練情況非常不理想，球員沒有責任心，我的感覺糟糕，我感覺明天我們踢不好，無法取勝。』不是這樣，但正因如此，賽後我感覺惱火，或者有些意外，因為我們缺乏專注度，缺乏表現。我說的表現，是缺乏責任心、缺乏態度。如果設身處地，我是一名記者或者其他類似的角色，有時候我也覺得人們會認為『球員沒有責任感』。可能人們也會覺得那是主教練對他們要求不夠高的緣故，或者認為訓練場上這樣那樣沒有練過。那真令人惱火。」

穆帥也被問到是否感覺一些球員害怕為曼聯踢球，像桑切斯、林德勒夫等球員加盟後都未能表現出應有水平。鳥叔給出了堅決的回答：「我不認為任何球員害怕為俱樂部踢球，老實說，我不這麼認為。」

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曼聯大名單：德赫亞，李·格蘭特；阿什利·揚，盧克·肖，斯莫林，埃里克·巴伊，林德勒夫，達米安；博格巴，費萊尼，埃雷拉，弗雷德，麥克托米內，馬蒂奇，馬塔；盧卡庫，馬夏爾，拉什福德，桑切斯