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3分鐘筋膜運動!放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

3分鐘筋膜運動!放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

筋膜按摩 一向都是按摩師和運動員的按摩技巧,但原來對瘦身都有莫大幫助!按摩打結的筋膜,藉由「放鬆」來消除壓力令僵化的肌肉放鬆後,血液循環也會跟著變好,提高體溫後就能促進新陳代謝,身體自然能培養成易瘦體質!今次小編就先跟大家介紹針對下半身的自家筋膜按摩動作!

全身都是筋膜!

其實筋膜是一種纖維組織,將人體組織包合在對的位置,狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,最簡單就是雞髀的白色薄膜,那就是肌筋膜本人!

以體干為中心,從腳的前方至肩部、手臂背面等處,正好是大動脈及淋巴管通過的區域,集中以這些部位進行筋膜放鬆,可以改善全身的血液循環及浮腫,也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪呢!

骨盤傾斜令筋膜僵硬易胖

另外,像是骨盤前傾及小腹凸出等狀況,以及因為骨盤前後傾而導致姿勢歪斜的人,骨盤歪斜亦會導致周遭的筋膜變硬。由於會對血管及淋巴管造成壓迫,所以下半身的血液及體液循環情況會變差,成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。而藉由放鬆內部的筋膜,就可以讓骨盤迴復到原本應該在的位置,改善身體內部的循環狀況。

下身伸展:四字伸展

這個動作能伸展到下身的筋膜並同時扭轉腰部,也是很佳的睡前伸展動作。

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

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這個動作可以停留一分鐘左右,小編覺得很舒服呢!

除了以上不用任何工具的伸展動作,要刺激筋膜最容易就是利用高爾夫球或滾筒等按摩,很多人都會買個滾筒在家自我按摩呢!尤其做完運動,筋膜放鬆是很重要的!下次做完運動翌日覺得太累,除了拉筋就可以試試!

參考來源

未經允許不得轉載:頭條楓林網 » 3分鐘筋膜運動!放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身