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腿部水腫很粗?瑜伽來幫你瘦

一般認為腿部水腫的元兇是血液循環不好,而內臟疾病、身體感染髮炎、長時間站著、下肢冰冷、運動不足等等,都有可能造成血液循環不良。運動不足、長時間站立多引起的腿部腫脹很粗,大多是暫時性的,只要睡眠充足、運動適度,就能夠減輕症狀。

今天給大家推薦一些有利於減輕腿部水腫的瑜伽練習,因為血液循環時,心臟的血流必須經過骨盆,才能夠達到腿部,所以要消除腿部的水腫,加強骨盆周圍的血液循環很重要。因此,在消除腿部水腫的瑜伽練習中,不僅要有腿部的練習,同時也需要加入骨盆的練習。

一、骨盆練習

1、束角式

坐立在墊面上,屈左膝靠近會陰處,屈右膝,雙腳併攏,雙手握住前腳掌,吸氣,延展脊柱,呼氣,雙肩下沉。可以保持這樣的姿勢,也可以左右依次抬起臀部,進行動態練習。

2、貓牛式

四角跪姿在墊面上,雙腳雙手打開與肩同寬,肩膀在雙肩的正下方,大腿垂直墊面,腳背貼地,吸氣延展脊柱,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背,注意脊柱要一節一節的延展。

3、快樂嬰兒式

仰臥,雙腿打開大於髖部,屈雙膝儘量靠近腹部,雙手向上,抓住腳趾,雙大腿再次靠近腹部。

二、腿部練習

1、坐立前屈

坐立在墊面上,雙腿併攏,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,雙手握住前腳掌。

2、單腿背部前屈

坐立在墊面上,雙腿併攏,屈右膝,將右腳放在左大腿根部,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,雙手握住左腳前腳掌。

3、蝗蟲式

俯臥,呼氣,同時抬胸腔,雙腿向上,雙手臂向後向上伸展,掌心相對。

4、仰臥針眼式

仰臥,屈雙膝靠近胸部,雙腿打開與髖同寬,屈右膝,將右腳腳踝外側放在左大腿上,雙手抱住左大腿,將左大腿儘量靠近胸部。

5、倒箭式

仰臥靠牆,將臀部貼住牆壁,雙腿向上伸直,雙腿後側貼住牆面,身體放鬆。

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