歡迎光臨
我們一直在努力

生完孩子肚子還像5個月孕婦,5個動作讓你恢復小腰精

今天介紹的動作,順產媽媽需要產後6個月練習,剖腹產媽媽建議再晚兩個月吧。

那麼現在開始吧,第一個動作

一、仰臥起坐

仰臥起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動作的準確度。

1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子後或者交叉放在胸部。我更習慣放在胸部

3、呼氣、上身慢慢捲起。

4、吸氣、慢慢恢復原位。每組10個,3組即可。

注意事項,卷腹要慢,抬起時頭部不要來迴轉動。

二、自行車式

這是普拉提的一個動作,不需要任何自行車就可以聯繫。這個動作對上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。

1、平台在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側

2、抬起雙腿,微屈雙腿。

3、左腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,右臂肘部儘量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

4、右腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,左臂肘部儘量接近左腿膝蓋。左腿伸直。

這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個,做2組。中間休息1分鐘。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的,不過確實很好記憶。這個動作有利

於媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。

1、平台瑜伽墊上,手放在身體兩側。

2、抬起雙腳,保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。放下。

每組15個,做三組。中間休息30秒。

四、平板撐

平板撐這個媽媽應該聽說過,怎麼做呢。今天我們一起來學習

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面

2、雙腳後身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

如果媽媽身體無法做這個動作,可以做基礎班平板撐。用雙膝著地。

五、交叉伏地挺身

這個動作卻是效果很高,鍛鍊很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力,建議媽媽做以上動作1個月後練習。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面

2、雙腳後身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。a姿勢

3、先右手撐地,然後左手撐地,雙臂伸直。c只是。

4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復a姿勢。

每組10個,做2組。中間休息1分鐘。

未經允許不得轉載:頭條楓林網 » 生完孩子肚子還像5個月孕婦,5個動作讓你恢復小腰精