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快速增高的運動方案

良好的身高能體現一個人好的儀表。身材高大的人給人挺拔、高貴、安全的感覺,這讓他們在工作生活中取得相對領先的優勢。

快速增高的運動方案

每個人都希望自己能“站得更高,望得更遠”。然而身高很大程度上受到先天遺傳因素的影響,也因此很多人長不高就抱怨自己沒有得到好的基因。其實大可不必,先天因素已成事實,難以改變,我們可以通過後天的努力,讓自己的身高達到或接近理想水平。

青少年正處在成長髮育的大好時期,通過合理的營養、有效的運動和充足的睡眠,可以彌補先天的不足。

世界衛生組織一項報告指出,人體的生長速度在一年中並不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3MM;其次是5~10月份,平均有6.3MM。在這段時間,人們從漫長的冬季走出來,從事更多的戶外活動;氣侯轉暖,萬物甦醒,人類在這一時期的生長髮育也最為迅速。建議青少年朋友在這一時間段積極參加體育鍛鍊,可以有效幫助身體長高。

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快速增高的運動方案

有哪些運動可以幫助我們長高呢?我們把可以幫助長高的運動分為以下三類。

(1)有氧運動:遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群與有節律的反覆運動,可以加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素的分泌。有氧運動最好每週3-5次,每次30-60MIN,每天不超過2H,可分2-3次進行。

(2)彈跳運動:人體的高矮主要由下肢骨骼的長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高跳等運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10MIN為宜。

(3)伸展運動:引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿等伸展運動,可以增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動每週進行3~5次。

通過運動來幫助長高是行之有效的做法,但需要長期堅持。堅強的毅力,家長的鼓勵、良好的習慣是最終實現運動增高的重要因素。所以希望通過運動增高的青少年朋友們一定要記住:持之以恆,永不放棄。

快速增高的運動方案

結合設施、場地、器材和經濟因素,以幫助青少年長高為目的的運動項目最好滿足簡易,耗時少,對裝置、器材要求少,容易堅持這幾點。我們推薦運動如下:

(1)跳起摸高;雙腳或單腳起跳,用雙手去探摸預先看好的物體,如路邊的樹枝、籃球架框,或是天花板。每次連續跳躍10-20次,每天2-3次。

(2)引體向上:利用單槓做引體向上的運動,男生連續10-20次,女生不少於2-5次,每天練4-5次,下肢負重做效果更佳。

(3)懸垂擺動:兩手握單槓,高度以身體懸垂在槓上、腳趾離開地面為度,兩手間距稍大於肩寬,身體儘量鬆弛下垂,兩腳併攏,身體做前、後擺動,幅度不宜過大,每次練習3-5MIN,每天2-3次。

(4)下坡跑:選擇傾斜羅小的斜坡,由坡上往坡下快跑,跑時讓身體重心稍微向後,每次跑300-500M。

(5)跳躍性練習:每天作單足跳、蛙跳、三級跳和原地跳200-300次。

(6)遊泳:遊泳時盡力伸直雙臂和雙腿,做上臂前伸、腿後蹬的動作,每週3次。水中運動,骨骼放鬆,對促進身材增高效果較好。

除了堅持運動外,還要注意健康飲食,不挑食,多補充蛋白質、維生素、礦物質。另外,充足的睡眠對生長十分重要,青少年每天應保證至少8H的有效睡眠。

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快速增高的運動方案

書名:運動與健康

作者:馬玉海, 主編

出 版 社:清華大學出版社

定價:¥55.00

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