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平板撐3分鐘,勝過跑步1000米?是真的嗎?

平板撐3分鐘, 勝過跑步1000米?

是真的!

平板支撐(plank)健身方式近來大熱,

是一種類似俯卧撐的自重練習方式。

隨時就可以做,

在家一個人就能鍛煉,

一個動作能有效鍛煉60%以上核心肌群,

是公認的鍛煉絕佳方式。

平板支撐的難度係數其實是比較大的,

所以寶寶們在練習平板支撐額時候,

一定要注意分級來鍛煉!

一級

二級

三級

四級

五級

六級

七級

八級

九級

十級

小夥伴們在進行平板支撐的時候,

一定要注意安全,

如果覺得肌肉酸痛,

要進行一定的運動前後的準備運動,

舒緩肌肉壓力

還有就是要堅持哦!

圖文來源網路,版權歸原作者所有,若有不妥,告知即刻刪除

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