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睡前10分鐘 床上瘦身瑜伽操

睡前瑜伽怎麼做

瑜伽是我們日常生活中常見的養身運動,其實我們在睡前也可以做瑜伽,這樣不僅可以幫助身體放鬆,還可以幫助安然睡眠,下面給大家來介紹睡前瑜伽怎麼做吧。

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睡前瑜伽視頻教學

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開髖動作

這個動作在瑜伽動作中是很重要的,不僅可以有效的促進身體的血液循環,還具有鎮靜安神、助眠的作用。

Step1:首先我們平躺在地上,將雙腳屈膝,再漸漸將腳往擺布兩邊翻開,膝蓋下沉接近地上,並如圖所示的將腳掌對腳掌。

Step2:然後將雙手放在髖骨上,需要停留5-10分鐘。

TIPS:開髖動作停留到一定的時間就會感受腿部發麻,這時可以將雙腳回復屈膝再轉身側躺後漸漸起身,這樣就不會傷到後背、脊椎。

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貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

Step1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

Step2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

Step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

Step1:雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

Step2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

Step3:呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。

Step4:呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

參考來源

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