懷孕時如何強化胎兒的腦

碘和維生素D3對胎兒大腦發育的影響遠遠大於任何營養素！其次就是鐵元素。葉酸主要是預防神經系統發育異常和一些先天畸形的，也影響寶寶大腦神經的發育。

儘管孩子的智力與遺傳(尤其是母親的基因)有關，但是我們知道環境，像是教育環境與飲食營養也會影響孩子的腦發展。經過這些年，很多研究都認為孩子腦力的發展從子宮就開始。以下是幾個有經過專家還有實驗證實對胎兒大腦有幫助的方式，懷孕中的婦女需要注意了。

1.飲食健康，身體含水量充足

蛋白質、碘、鐵、維生素D3、鈣質、對於胎兒很重要，可以避免胎兒認知發展上的缺乏。碘是甲狀腺生產激素的原料，一旦准媽媽嚴重缺碘，直接影響寶寶的大腦發育和智商。鐵可以幫助血液循環，讓胎兒腦部的氧氣充足。維生素D3是胎兒大腦發育的重要物質，它負責建立大腦神經細胞之間的「互聯網」節點，就像現代公路網中的「立交橋」一樣。維生素B族可以減少胎兒先天缺陷還有發展健康的神經與血液細胞。

Omega-3脂肪酸，尤其是DHA對於胎兒的大腦還有神經發展很重要。研究顯示孩子出生時若擁有較高的DHA指數，他的認知能力會要好。魚油、鮭魚、大豆、核桃、蛋黃都含有豐富的Omega-3。

2.吃營養補充品

孕婦若詢問醫師需要補充什麼營養品時，醫師很有可能開葉酸。因為葉酸對於嬰兒的大腦及嵴髓的發育很重要。研究顯示在孕前，以及懷孕前三個月補充葉酸的孕婦，生出的孩子罹患自閉症的概率會降低40%。

3.注意你的甲狀腺

即便不是常規性的檢查，但是維持甲狀腺功能穩定對於胚胎很重要。母親體內若太少甲狀腺激素會傷害胎兒。12周以前的胎兒大腦發育完全靠母體提供甲狀腺激素，12周以後，對母親甲狀腺激素的需求量明顯減少，但是還需要。母體甲減或嚴重缺碘，生出的胎兒容易低智商。

4.多曬陽光

只要一天20分鐘，你就可以得到一天中需要的維他命D3。維他命D3對於胎兒大腦神經發育重要性已經遠遠超過了對骨胳與心臟的成長很重要性了。主要影響胎兒的大腦神經網路的建立，從而影響智商。西班牙有研究指出孕期有攝取較多維他命D3的孕婦生出的孩子有較好的發展。孕婦除了要多外出走動外，魚油、蛋都是很好的維他命D3來源。

5.保持運動

只要醫師同意，孕婦仍應維持固定運動的習慣。即便在懷孕前沒有運動習慣的婦女，懷孕后仍是要保持身體的活動性。運動專家說，體適能良好的孕婦的胎盤空間較大，可以有較大的空間傳輸氧氣與營養，並把廢物給排出。

有研究也顯示運動時的賀爾蒙可以幫助胎兒智力的發展。其他研究也顯示運動可以幫助唿吸，可以促進胎兒的腦力發展。因此醫師也建議孕婦一個禮拜至少要運動三次，一次至少三十分鐘。

6.多和胎兒講話

研究顯示至少胎兒至少20周大時就有聽覺，對於音樂或是母親的聲音就有反應。研究顯示子宮裡的胎兒就可以經由外界的聲音開始學習。孩子與父母間的互動，像是對話、聲音、音樂、或是閱讀、唱歌，對於幼兒的神經發展很有幫助，即便還只是子宮中的胎兒，也是如此。

7.多多按摩肚子

研究顯示，子宮裡的胎兒對於母親的撫摸很有反應。儘管只是小型的研究，但是這顯示經由母親對胎兒的觸碰，也可以刺激胎兒的腦。因此，母親除了可以一邊對肚裡的胎兒講話、唱歌、念書給他聽，還可以一邊多多按摩肚子喔~

8.不要有壓力

懷孕中母親的壓力會影響子宮內的環境，對於胎兒的腦力發展有負面的影響。但以不要給自己太高期待，不要擔心自己做得不夠好，只要專註與感恩的態度，愛會超越完美主義。