做眼保健操的好處

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做眼保健操的好處

1、做眼保健操有什麼好處

眼保健操是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論,結合體育醫療綜合而成的按摩法。 它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養。 眼保健操是一種眼睛的保健體操,主要是通過按摩眼部穴位,達到提高人們的眼睛視力,調整眼及頭部的 血液循環 ,調節肌肉,改善眼的疲勞的目的。

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論,結合體育醫療綜合而成的按摩法。 它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

2、做眼保健操的方法

第一節:按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。 隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第二節:按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。 隨 音樂 口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。

第三節:按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。 隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第四節:按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。 伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。 然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。 如此交替,做四個八拍。

第五節:按揉 風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。 隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第六節:揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然併攏彎曲。 伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。

3、做眼保健操要注意什麼

中小學生利用課餘時間堅持做眼保健操,對保護眼睛,預防 近視 是有好處的。 但是,在做眼保健操前不少學校的學生從來不洗手,這樣不但沒有完全達到保護眼睛的目的,還會因此而可能患上眼病。

據有關資料表明,中小學生患沙眼率達到10-50%。 在紅眼病流行季節裡,一些學校的 紅眼病 發病率也很高。 發生沙眼和紅眼病的因素固然很多,但做眼保健操前不洗手也是一個重要原因。

因此,學校老師要教育學生在做眼保健操前,先把雙手洗淨,以防沙眼、紅眼病和急性結膜炎等病的發生。

哪些人需要做眼保健操

1、室內工作者

像一般的服務行業,商店,學校等行政機構,這些行業都不用工種的體力活動,同時活動量也會相對的較少,用眼睛看近距離的東西時間也會相對的較短,這樣有利於 近視的穩定。

2、精細的職業者

這類職業最好別去選擇,像電子計算機操作人員,修表,雕刻,科研等等,這些都是需要長時間並且高度集中用眼的職業,當患有 高度近視 的朋友盡量別去選擇。

3、運動量大的職業者

主要指的是像各種運動員,這些行業都會對視網膜有危害,同時還會引起視網膜的一些其他 並發症 。

4、輸行業者

像汽車,摩托車,飛機以及輪船這些都是不能選擇的,這些都需要對視力以及個人體力都有所高要求的職業。

5、年齡超過65歲的人

這一類人群中有75%患有乾眼症。 因為 老年人 淚液的產生隨年齡的增加而減少。 淚液分泌減少使眼睛易受刺激,有時會引起劇烈的流淚反應,即溢淚。

6、激素失衡的女人

如絕經期、懷孕期、 哺乳期 及 口服避孕藥 的婦女。 這一類人群因激素水平的改變可產生乾眼症狀。

7、青年人

近年來乾眼病的年輕化趨勢明顯,主要是由於現代生活中,青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多,長時間面對屏幕,缺乏適時的眨眼或讓眼睛休息,影響 了雙眼的淚液分泌。

保護眼睛吃什麼好

1、獼猴桃

維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩 白內障 的發生。 長期使用電腦的人,多吃 獼猴桃 。

2、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的 維生素 A和微量元素硒。

3、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。

4、柳橙

要維持眼睛的 健康 ,就要多補充維他命C,因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

5、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。 其次,香蕉中含有大量的β- 胡蘿蔔 素。