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做俯臥撑對身體有害嗎
1、做俯臥撑對身體有害嗎
很多人做俯臥撑動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該盡量避免。 尤其需要注意的 是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛煉的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撑是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯 臥撑作為訓練前的 熱身 。 此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線, 去除上臂後部的 贅肉 很有幫助。 女性的力量一般不足,可以採取雙膝觸地的方 式練習,動作難度就能大大降低了。 一般來說只要動作對.俯臥撑沒有壞處,只有好處。
2、做俯臥撑注意事項
2.1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。
2.2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
2.3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
2.4、 老人 禁用指式、擊掌、負重練習法。 心髒病 、 高血壓 患者禁用此法。 
2.5、俯臥撑為重力訓練,長期做俯臥撑容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的 壓力 和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加 保養 。
3、俯臥撑的好處
3.1、改善生理
在做 俯臥撑 運動的時候,對平衡和支撐能力有著加強的鍛煉,它可以改善中樞神經系統,有益於骨質的結實,和關節的靈活,並且能夠鍛煉韌帶的牢固性,使肌肉粗壯,而且富有彈性,在 鍛煉俯臥撑的時候,能夠加速血液的循環,還能夠加大人的 肺活量 ,小孩子鍛煉俯臥撑,能夠增進生長發育,提高孩子的運動能力,所以做俯臥撑是人一生的一種運動。
3.2、增強體質
俯臥撑的鍛煉,主要是發展人的上肢力量和腹部力量,這樣可以提高人體的靜力性和動力性,總的來說就是能提高人體的力量素質。 經常做俯臥撑鍛煉,對人身心發展也是有益處的,它可以調節人的心理使人精力充沛,強壯體魄的人一般心態樂觀,並且人有安全感,所以做俯臥撑是一項很好的全民運動 。 
每天做多少俯臥撑好
1、首先一個就是每天做多少個俯撐完全是取決於 鍛煉 者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至會適得其反,過少不能達到鍛煉的效果,平常一般以三十個俯臥撑為最好,可以根據自身的要求合理加減。 
2、再有就是平時經常進行 舉重 ,或者是俯臥撑等力量訓練的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動以及降 低血壓 的功效,對身體的心血管的 健康 十分有益。
3、還有就是對於已患心血管疾病的人或是中 老年人 ,不適合做長時間的低頭, 憋氣 和彎腰等動作,以免使心臟血輸出量驟增,發生腦血管意外。 也不建議做標準的俯臥撑,可以選取高位俯臥撑鍛煉,也就是對牆練習。
如何練習俯臥撑
1、找一個雙肩背包,裡面塞滿過時的書或雜誌,將背帶調鬆一些以免影響俯臥撑的動作幅度。 或者直接讓姑娘坐在你身上。
2、身體俯臥,雙掌著地,用手掌和腳尖支撐身體,身體成一條直線並與地面平行。
3、屈肘緩慢下降上身,盡可能讓下巴觸及地面,然後發力直起手臂,到頂端時保持 1 至 3 秒支撐。 再進行下一次動作。 建議每次做 3~4 組,每組 15~20 次,盡可能減少組間休息。